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Aqui estão 12 movimentos que você pode misturar em seu treinamento de dia de perna.
- Deadlift. Como fazer o levantamento terra. Verificação de formulário. ...
- Deadlift romeno. ...
- Deadlift com uma perna. ...
- Deadlift Hex-Bar. ...
- Glute Bridge. ...
- Impulso de quadril com barra. ...
- Slider / Swiss Ball Leg Curl. ...
- Kettlebell Swing.
- Qual é o melhor exercício para isquiotibiais?
- Como posso tonificar meus isquiotibiais rápido?
- Como você fortalece isquiotibiais fracos?
- Faça o agachamento trabalhar seus isquiotibiais?
Qual é o melhor exercício para isquiotibiais?
Exercícios direcionados aos isquiotibiais
- Deadlift com haltere de perna rígida.
- Deadlift com halteres de uma perna.
- Agachamento de ar.
- Balanço Kettlebell com um braço.
- Flexão de isquiotibiais com faixa de resistência.
- Parceiro Hamstring Curls.
Como posso tonificar meus isquiotibiais rápido?
8 exercícios para os isquiotibiais que você pode fazer em casa para tonificar as coxas (e prevenir lesões)
- Bons dias. * Esta é uma ótima maneira de aquecer os isquiotibiais. ...
- Deadlifts romenos. ...
- RDLs de perna única (levantamento terra romeno) ...
- Ponte para glúteos de uma perna. ...
- Glute Bridge March. ...
- Chutes de burro com halteres. ...
- GHRs (Glute-Ham Raises) ...
- Estabilidade Bola Isquiotibiais.
Como você fortalece isquiotibiais fracos?
4 exercícios para fortalecer isquiotibiais fracos
- Deadlifts romenos. Sem dúvida, estes são os principais movimentos dos isquiotibiais. ...
- Aumentos de glúteos isquiotibiais. Este é outro grande movimento para fortes isquiotibiais. ...
- 3. Box-agachamentos. Esses são ótimos movimentos para ajudar a equilibrar os músculos da parte inferior das costas e da frente. ...
- Deadlifts de perna rígida com uma perna.
Faça o agachamento trabalhar seus isquiotibiais?
Mesmo os exercícios que você tradicionalmente consideraria movimentos quad-dominantes, como agachamentos ou estocadas, também podem trabalhar os isquiotibiais. Isso porque, quando você se agacha ou se agacha, os músculos isquiotibiais precisam ser ativados para manter a perna estável e ajudá-lo a se levantar, diz ele.
