400m pdf programa de treinamento

1. Como faço para treinar para 400m?
2. Como posso melhorar minha velocidade de 400m?
3. São 70 segundos um bom tempo de 400m?
4. 80 segundos é um bom tempo de 400m?
5. Qual é o tempo de 400m de Usain Bolt?
6. Quão rápido devo correr minhas repetições de 400m?
7. São 58 segundos um bom tempo de 400m?
8. O que é um bom tempo de 400m para uma menina?
9. Quanto tempo leva para melhorar o tempo de 400m?
10. O que é um bom tempo de 400m para um garoto de 13 anos?
11. O que é um bom tempo de 400m para um garoto de 14 anos?
12. O que é um bom tempo de 400m para uma criança de 12 anos?

Como faço para treinar para 400m?

400m

1. Aquecimento: 1 milha dentro e fora (100M sprint; 100M caminhada) cada volta mais rápido; última volta 200M sprint.
2. ALONGAR.
3. Treinos.
4. 2 x 500 medidores: 70% em 400M; 80% últimos 100M / repouso 5 'entre 15' no final.
5. 2 x 200 medidores: 75%; resto 30 ”
6. 4 x 40 medidores: rápido; resto 20 ”

Como posso melhorar minha velocidade de 400m?

A melhor maneira de fazer isso é se concentrar em aumentar sua resistência com corridas longas primeiro e, em seguida, adicionar pequenas explosões de velocidade algumas vezes por semana em seu treinamento. Em pouco tempo você terá a resistência de um corredor de longa distância e a explosão de um velocista.

São 70 segundos um bom tempo de 400m?

Talvez 20% deles consigam correr uma volta de 400 metros sem parar e caminhar. Eu diria que metade dos 80% que caminham calcula mal a distância e, portanto, não têm o ritmo correto, porém, se você levar isso em consideração, não ficaria muito entusiasmado com seu desempenho. Mas 70 segundos é um bom momento.

80 segundos é um bom tempo de 400m?

Re: orientações de tempo de 400m

Um atleta do sexo masculino não treinado deve ser capaz de colocar 400 em menos de 70 a 80 segundos.

Qual é o tempo de 400m de Usain Bolt?

Ar livre

Quão rápido devo correr minhas repetições de 400m?

Tente correr cada um desses intervalos de 400 metros em um ritmo que seja 90 segundos por milha mais rápido do que sua meta. Por exemplo, se sua meta é completar a próxima meia maratona correndo em um ritmo de 10 minutos por milha, você desejará correr esses intervalos de 400 metros em um ritmo de 8:30 minutos.

São 58 segundos um bom tempo de 400m?

Para um jovem atleta especializado em provas de pista de curta distância, 55-60 segundos. Para um velocista experiente, 45–50 segundos. Qualquer coisa mais rápida do que 45 é praticamente de classe mundial. Para um atleta de corrida masculino, um tempo médio seria de cerca de 56-60 segundos.

O que é um bom tempo de 400m para uma menina?

Um tempo “decente” para uma estudante do ensino médio nos 400m é em torno de um minuto. Um tempo competitivo seria algo menos do que isso; geralmente em torno de 56-59 segundos.

Quanto tempo leva para melhorar o tempo de 400m?

Durante os 10 meses, você deve tentar aumentar sua distância e sua velocidade de corrida nessa distância. Você obterá tempos muito bons de 400m se treinar para 5k. Você pode ficar muito melhor porque passei de 1:01 segundo de 400m para 52 segundos em questão de 3 semanas, mas isso foi um treinamento contínuo duas vezes por dia.

O que é um bom tempo de 400m para um garoto de 13 anos?

Para uma criança média de 13 anos (que participa ativamente do atletismo), você deve estar olhando por volta de 1: 08–1: 15 (para homens). Se você correr regularmente e fizer trabalho de sprint, a fim de se preparar para a temporada de atletismo, um bom momento seria cerca de 1h05 ou logo abaixo disso.

O que é um bom tempo de 400m para um garoto de 14 anos?

Kayla Davis dos EUA definiu os 400m 13 & Recorde da faixa etária de 14 anos para mulheres em julho de 2017 de 52,54 segundos. Um tempo "bom" para um homem de 14 anos cairia em algum lugar abaixo de 60 segundos (competitivo, na faixa de 56-58 segundos).

O que é um bom tempo de 400m para uma criança de 12 anos?

O tempo médio seria de cerca de 35 segundos. Para os 400m, 1:09 deve torná-la a garota mais rápida da sua série, enquanto 1:05 deve permitir que você compita em todo o estado. Um tempo médio deve ser em torno de 1:50.